Ginástica facial contra rugas: Testa

 Primeira parte - Testa

A=Frontal B=Corrugador do supercílio D= Prócero F=Nasal

  Se o problema são as sobrancelhas caídas e pele inchada acima dos olhos, então você precisa fazer os exercícios desta semana.

  No início é bom fazer os exercícios todos os dias. À medida que começar a ver resultados, pode espaçar mais os dias.

  Para esta região são três exercícios. Os músculos envolvidos são o Frontal, Occipital, Corrugador e Prócero. 

  O primeiro exercício envolve o músculo frontal, ou da testa, responsável por elevar as sobrancelhas e manter a suavidade da pele entre as mesmas, além de puxar o couro cabeludo para cima. As suas fibras musculares se estendem da região acima das sobrancelhas até a linha de inserção do cabelo. O frontal produz aquela expressão de surpresa. O outro músculo envolvido é o occipital, situado na outra extremidade oposta do couro cabeludo. Quando o frontal relaxa, o occipital contrai e vice e versa. Para você mover os dois é preciso ajuda da gravidade.

  Deitada com a cabeça pendurada para trás na beira da cama tem-se a ajuda da gravidade. Nesta posição levante as sobrancelhas ao máximo, conte até cinco e volte ao normal. Repita 20 vezes este movimento.

  O próximo exercício é para o músculo corrugador que puxa as sobrancelhas para baixo e uma de encontro à outra. Ele causa as rugas verticais entre as sobrancelhas de cara de brava ou sofrimento. Olhe-se no espelho e franza a testa, puxando as sobrancelhas para baixo, tão forte como se tentasse que elas se encontrem. Então levante as sobrancelhas e abra os olhos o máximo que puder. Repita o exercício 5 vezes.

  

  O último desta semana é para o músculo prócero. Ele é responsável por puxar a pele da parte central da testa para baixo junto com as extremidades das sobrancelhas. As rugas horizontais formadas na ponte do nariz são devidas a este músculo. Mesmo formando estas rugas nasais, é preciso contrair este músculo para ativar as fibras centrais do músculo frontal. Relaxe a testa. Enrugue o nariz, puxando-o para cima como se fosse espirrar ou sentisse um cheiro ruim. Desfaça as rugas da ponte nasal levantando devagar as sobrancelhas. Repita 5 vezes o exercício.

Ginástica facial: evitando rugas

 Reabilitando os músculos da face

  O pensamento atual de paralisar ou nunca mover os músculos da face para não gerar rugas é contraditório. Além disso, massagens, pancadinhas e fricções não irão eliminar as rugas já formadas.

  Sob a nossa pele existem vasos sanguíneos, tecido gorduroso, nervos, músculos e ossos. São estas estruturas que dão a sustentação e o formato de nosso rosto. Com o passar dos anos vamos perdendo o tecido gorduroso de sustentação, músculos se atrofiam e até os ossos ficam mais rarefeitos. O tônus desta musculatura, além de fibras elásticas e colágenas, também define a firmeza ou a flacidez da pele. E para tonificar estas fibras musculares, devem ser exercitadas.

  Quem não teve a experiência de quebrar algum osso e precisar imobilizar o membro? Após um tempo esta musculatura em desuso atrofia, fica mais fina e difícil de movimentar novamente. É preciso fisioterapia e exercícios específicos para voltar à função normal.

  Cada músculo de nossa face tem um trabalho a realizar e o seu músculo antagônico, por exemplo, há um músculo que eleva as sobrancelhas e outro que as abaixa. Um músculo que abre e o outro que fecha os olhos. Quando um contrai, o outro relaxa. Este estado de constante contração de um determinado músculo é que confere a nossa expressão facial.

  Os músculos não são usados em sua totalidade na nossa vida. A caída de determinada região da face ou o surgimento de rugas indicam o desuso de certos músculos ou o excesso de uso de outros. Para manter o tônus e a elasticidade muscular e o músculo sadio, devemos exercitá-lo. É aí que entra a ginástica facial.

  No início ela deve ser feita com concentração e em frente ao espelho, depois com o costume, pode ser feita à vontade no trânsito... até você perceber que alguém está te olhando... Aliás, eu admiro a capacidade das mulheres de fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Já vi muitas se maquiarem com perfeição ou fazerem penteados complicados no carro. Eu mesma faço meus exercícios de canto parada horas no trânsito. Claro que sempre tem alguém que me olha como se fosse maluca abrindo e fechando a boca e fazendo caretas mil. Mas voltemos à nossa ginástica facial. Em cada publicação vamos ensinar os exercícios mais importantes para a harmonia da face e pescoço.

  Não é necessário fazer todos, mas sim os que mais precisar para resolver seus problemas faciais. O meio mais fácil de conseguir movimentar um músculo facial é através de uma determinada expressão facial familiar. Os resultados melhores são alcançados ao se exercitar lentamente. Isto porque movendo mais devagar determinado músculo é necessário maior controle sobre o mesmo. Quanto maior o controle sobre o músculo, mais fibras musculares são utilizadas. O músculo completamente exercitado se tonifica mais rapidamente.

  O rosto será dividido em seis áreas para facilitar. Uma área por semana será abordada às quartas-feiras. As áreas serão:

1.  Testa e couro cabeludo
2.  Pálpebra
3.  Maçã do rosto ou bochechas
4.  Lábios
5.  Queixo e mandíbula
6.  Pescoço

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Dormindo Melhor

O sono da saúde

  Dormir é um dos grandes segredos da longevidade. Quem não consegue dormir de 6 a 8 horas recomendadas pode ficar no dia seguinte sonolento, irritado, cansado e com alterações no sistema imunológico por muito tempo.

  É importante saber quais são os fatores que nos tiram o sono. Alimentos muito gordurosos e frituras à noite são um deles. A cafeína presente no café, chás e alguns refrigerantes é outro. Estas bebidas podem ser tomadas de 4 a 6 horas antes de dormir.

  Refeições grandes e pesadas antes de dormir também são ruins. O ideal é comer até três horas antes de deitar, para o corpo fazer a digestão dos alimentos neste período e depois poder descansar.

  Exercícios físicos exagerados à noite também não são ideais. Por outro lado, as atividades físicas até 6 horas antes de deitar são boas para regular o sono.

  Aquele filme de terror de diabos lutando contra gárgulas e a criatura nem pensar. Outra coisa que me tira o sono é pensar em política.

  O ideal é comer frutas leves, um copo de leite morno para os não intolerantes à lactose, um banho gostoso relaxante ou um bom livro. Uma conversa íntima e tranquila com o Criador também pode fazer muito bem para a nossa alma. Ou meditação para os adeptos. Um ambiente propício calmo, silencioso e escuro também facilita. Embora conheça pessoas que durmam bem em qualquer lugar, até naquele colchão inflável  que balança cheio de dobras.

  A falta de sono pode ser um fator para a obesidade. Durante o sono é liberada a Leptina, substância que regula a saciedade. Pessoas insones não ficam satisfeitas e comem mais substâncias calóricas durante o dia. Além disso, produzem mais Grelina que reduz o gasto de energia. Portanto dormir pouco não ajuda a queimar as calorias.

  Outros hormônios como o de crescimento e insulina também são liberados à noite. Certa vez atendi uma criança que não crescia porque ficava a noite toda no computador ao invés de dormir. Como isso ocorre? Meia hora após a pessoa dormir, começa a ser liberado o hormônio de crescimento ou GH. Ele é responsável pelo crescimento das crianças e, nos adultos, pelo tônus muscular, vigor físico, evitar o acúmulo de gorduras e a osteoporose.

  A falta de sono afetando a liberação de insulina pode gerar uma resistência a ela e uma dificuldade de controlar o diabetes.

  Dormir mal é equivalente a uma situação de stress do organismo com maior liberação de adrenalina, acabando por elevar a pressão arterial. Se esta situação fica crônica, causa a hipertensão arterial e maiores riscos de doença cardiovascular.

  Durante o sono, o organismo sintetiza proteínas responsáveis pela conexão entre os neurônios promovendo o aprendizado e a memória. Sem ele não se aprende bem.

  Estudos mostraram crianças com alergia que tomavam por tempo prolongado anti-histamínicos ditos sedativos, ou que dão sono, pioravam o seu desempenho escolar. Isto porque a memória e o aprendizado são fixados durante o sono correto. Estes medicamentos prejudicavam a fase de sono profundo chamada de REM e as crianças tinham um sono agitado, não reparador. No dia seguinte ficavam sonolentas e não aprendiam na escola.

  Excluindo outras causas de insônia, para dormir bem é necessário preparar um ambiente acolhedor: travesseiro e colchão adequados, luz de baixa intensidade e principalmente desligar os aparelhos que nos deixam ligados. Então desligue o computador e boa noite.

O que é a Caspa?

 Dermatite seborreica

  É uma condição de vermelhidão e descamação de áreas da pele onde se concentram as glândulas sebáceas por um funcionamento exagerado das mesmas. Estas zonas mais comuns são o centro do rosto, ao redor do nariz, sobrancelhas e até mesmo cílios, couro cabeludo, atrás das orelhas, peito, axilas e virilha.

  Pode surgir precocemente no décimo dia de vida no couro cabeludo do bebê como a crosta láctea. O lactente pode ainda apresentar lesões descamativas no rosto, dobras e entre os glúteos. Nesta idade a causa do funcionamento exagerado das glândulas sebáceas são os hormônios da mãe que ainda estão na circulação do bebê.

  No adolescente acomete o centro do peito e das costas e o couro cabeludo principalmente. Nesta idade, a dermatite seborreica é desencadeada pela elevação dos hormônios do jovem.

  No adulto pode se manifestar apenas com descamação do couro cabeludo, a conhecida e indesejável caspa.

  O stress, mudanças bruscas de temperatura, o consumo de álcool, drogas, medicamentos e deficiências nutricionais como a falta de Zinco costumam ser os desencadeantes.

  Infecções por fungos e bactérias, o suor, fricção, alimentos condimentados e oleosos pioram o quadro. O uso frequente de gel ou pomada no couro cabeludo também agrava a situação.

  A dermatite seborreica não é contagiosa em si, mas as infecções secundárias por fungos sim.

  O tratamento consiste em usar um xampu específico para a gravidade de cada caso, que pode ser à base de piritionato de Zinco, ácido salicílico, ácido glicólico, cetoconazol, piroctone olamina, sulfeto de selênio e ictiol. O objetivo do tratamento é regularizar a descamação e tratar algum fungo contaminante.

  Alfa-bisabolol e mentol ou lactato de mentila podem estar presentes na formulação para melhorar a inflamação e aliviar a coceira, dando uma sensação de frescor.

  É importante lavar os cabelos com água não muito quente nem secá-los com secador quente porque pioram a seborreia. Não prender ou dormir com os cabelos molhados porque os fungos adoram locais úmidos. E evitar compartilhar escovas e pentes.

  Uma dieta sem alimentos condimentados e gordurosos, além de rica em folhas verde escuras, aminoácidos, vitamina B6, biotina e Zinco é benéfica.

  Desta forma a pessoa afetada pode voltar a usar roupas escuras sem o constrangimento de a descamação ficar visível.