Ginástica Facial- Pescoço II

Ginástica Facial-Papada e queixo duplo

 Para melhorar as rugas no pescoço e problemas de “Papada” e “queixo duplo” são necessários os exercícios das semanas anteriores para a região malar e os de pescoço I.

 O músculo Platisma regula toda a pele da parte lateral do pescoço. É um músculo delgado, mas extenso que cobre toda a área desde o colo até a mandíbula e queixo.

 Deixe a cabeça cair para trás, a cabeça fica paralela ao teto. Nesta posição mande um beijo demorado para o céu. Ainda com a cabeça para trás sorria o máximo que puder com os lábios fechados e puxe os cantos dos lábios para cima. Então são três etapas de um mesmo exercício. Repita 5 vezes.

 O segundo movimento exercita os músculos esticadores do pescoço em conjunto: Esternocleidomastóideo, Hilo-hióideo, Digástrico, etc.

 Deixe mais uma vez a cabeça caída para trás, paralela ao teto. Levante o lábio inferior naquela posição de tristonha exagerada.  A partir daí estique os cantos dos lábios para fora. Sinta com a mão a região do pescoço com está tensa e mantenha-a assim até voltar a cabeça ao normal. Repita 5 vezes. 

 Este é um movimento mais complexo que envolve vários músculos ao mesmo tempo e devemos realizá-lo devagar para senti-los trabalhando.

 Por último, mas não menos importante, coloque a mão direita cerrada como se fosse dar um soco embaixo do queixo. Faça força com esta mão para empurrar o queixo para cima e ao mesmo tempo faça força para abrir a boca, empurrando o queixo para baixo. Conte até cinco e relaxe. Repita 5 vezes.

Ginástica Facial- Pescoço I

Ginástica Facial- Pescoço

  Se você tem problemas de queixo duplo e flacidez no pescoço, então esta série de exercícios é ideal.

  Para ter melhores resultados seria bom associá-los aos exercícios anteriores para o queixo e mandíbula.

  Se a mandíbula está sempre relaxada, se os músculos da mastigação estão enfraquecidos, se a pessoa engordou muito ou se tem má postura, pode-se ter problemas nesta região.

  Porém, se o queixo duplo for causado por excesso de peso, a dieta complementar é importante.

  O início desta sequência de exercícios deve ser realizado deitado.

  O primeiro exercício é o da "surpresa". Quando abrimos a boca numa expressão de "Oh"! O músculo envolvido é o Digástrico que ajuda a abaixar a mandíbula. Ele tem uma porção maior que inicia atrás da orelha e uma parte menor que sai de uma depressão no queixo. As duas partes se unem debaixo do queixo. A porção menor puxa o queixo para frente e a maior, puxa para trás. Para ativar as duas porções juntas, vamos contar com a ajuda da gravidade. Deitada com a cabeça na extremidade do colchão, abra bem a boca devagar e feche-a. Repita 10 vezes.

 O segundo exercício é para o músculo levantador da cabeça, chamado de Esternocleidomastóideo. Boa palavra esta para o jogo de forca!

 Este músculo de nome comprido vira a cabeça de um lado para o outro, deita-a em direção aos ombros, impulsiona a cabeça para frente e inclina-a para trás. É o músculo mais grosso do pescoço e deixa a cabeça na posição ereta. Você se lembra dele quando está com “torcicolo”.

 Quando ele está sem o tônus adequado, surgem as rugas do pescoço.

 O movimento se inicia com a cabeça pendurada na beira da cama, Levante então a cabeça até que fique na linha do corpo e abaixe-a novamente. Repita 10 vezes.

 O último desta série é para o rebaixador da língua ou Milo-hióideo. Ele levanta a parte de trás da língua na deglutição e um pequeno osso no pescoço, o hióide.

 Por causa de sua ligação com o osso hióide através de um ligamento, determina a beleza da região externa do pescoço debaixo do queixo. Vamos mostrar a língua.

 De pé coloque a cabeça para trás e estique a língua para fora, forçando para baixo o máximo que der. Retorne a cabeça e a língua ao normal. Repita 5 vezes. 

 Na próxima semana vamos continuar com esta área importante do pescoço e complementá-la. Não perca! E aproveite para rever e praticar os exercícios das postagens anteriores. É só clicar no índice acima em Beleza e depois em Ginástica facial.

Ginástica Facial-Queixo e mandíbula

Ginástica facial- Queixo e mandíbula

 Esta série de exercícios é boa para melhorar a “papada”. Mesmo pessoas magras podem apresentar a flacidez da musculatura facial associada à força da gravidade que agrava os problemas na região abaixo do queixo.

 Por incrível que pareça o primeiro exercício que melhora o problema é para um músculo situado numa região bem mais acima do queixo, o músculo Temporal. Isto porque é um músculo longo que se inicia acima da orelha, percorre o lado da cabeça e chega até a mandíbula, onde termina. Ele é responsável pelo movimento de fechar a mandíbula e elevar o queixo. Quando enfraquecido causa uma aparência de mandíbula pendurada e queixo duplo.

 Quando abrimos a boca e cantamos a nota mais alta que pudermos, puxamos o queixo para trás com a ajuda do músculo temporal; e quando fechamos a boca, ele também realiza este movimento. Voltando ao exercício, com a cabeça ereta e o queixo levemente para cima, mantenha os lábios fechados. Tente separar os dentes de cima dos de baixo sem separar os lábios. Volte ao normal numa mordida exagerada como se fosse mastigar. Repita 20 vezes.

                                       

 O segundo exercício é o da mastigada de teimoso. Vamos usar os músculos Pterigóideos. Eles evitam a “papada”. Movem a mandíbula para frente e para os lados. Mantendo os lábios fechados, separe os dentes, empurre a mandíbula para frente o máximo que puder. Mova agora o queixo de um lado para o outro. Repita 10 vezes.

 O terceiro exercício é o do palhaço triste para o músculo Depressor do ângulo da boca. Este volta os cantos dos lábios para baixo com a idade e fica a expressão de angústia, ou palhaço triste.

 Traga os lábios para uma posição de triste. Use o músculo da ponta do queixo para empurrar os lábios para cima e agora ainda com o queixo puxe os ângulos dos lábios para baixo. Segure a contração e conte até 5. Repita 5 vezes todo o movimento.

Ginástica facial contra rugas - lábios

 Ginástica facial- lábios

 Esta área do rosto é repleta de músculos importantes para exercitarmos e mantermos a firmeza e qualidade dos músculos e pele acima.

 Para fazer todos os exercícios é bom consultar as publicações anteriores testa, pálpebras, maçãs do rosto I e II.

 Vamos iniciar com o sorriso da Mona Lisa. O músculo envolvido é o Bucinador, o músculo principal das bochechas localizado nas paredes laterais da cavidade oral. Ele pressiona as bochechas para dentro no ato de assoprar ou chupar canudinho. Quando enfraquecido forma as rugas na parte inferior das maçãs do rosto.

 Para o primeiro exercício, coloque os lábios juntos e sorria. Tente sugar os cantos dos lábios em direção aos dentes. Segure esta contração até 10 segundos. Solte a sucção e sorria com os lábios ainda fechados. Repita 5 vezes.

 O segundo exercício é para o Orbicular da boca, que circunda a mesma, formando a parte espessa dos lábios. Este movimento do beijo ajuda a manter os lábios mais macios e num colorido mais vivo. Faça o movimento como se fosse beijar, com os lábios o mais pregueados possível. Solte o pregueado devagar e vá virando os lábios para dentro. Quando os lábios estiverem todos voltados para dentro, feche a boca e aperte os lábios. Repita 5 vezes.

 O terceiro exercício desta série é para os músculos que apertam o lábio inferior. Nesta região, vários músculos realizam o movimento juntos como o Orbicular da boca, o Depressor do lábio inferior, o Bucinador, o Depressor e o Levantador do ângulo da boca, etc. Levante o lábio inferior como se ficasse chateada e aí pregueie o lábio inferior. Repita 5 vezes.

 Na próxima quarta-feira iniciaremos a série para o queixo e mandíbula, melhorando a terrível “papada”. Uma boa dica até lá é enquanto dirigir, andar, assistir TV, tentar manter as pontas dos dentes juntas ou com a boca fechada colocar a língua no céu da boca.

Ginástica facial- região malar segunda parte

 Maçãs do rosto II - segunda parte

  Continuando esta importante parte do terço médio da face, esta semana vamos abordar mais músculos para levantar e firmar as bochechas e as laterais dos lábios. Com a idade os ângulos da boca tendem a cair e formarem a expressão do palhaço triste. Para quem não quer ou não pode colocar um produto preenchedor nesta área estes exercícios a seguir são muito úteis.

  O músculo levantador do ângulo da boca e o depressor do ângulo da boca trabalham juntos para puxar os lábios lateralmente. O levantador do ângulo da boca ainda forma as rugas da maçã do rosto e da boca. Já este músculo tonificado, puxa a face para cima numa expressão de alegria. Se você sorrir e mantiver o sorriso como se estivesse numa foto, estará usando o levantador do ângulo da boca.

  O primeiro exercício é para este músculo. Sorria com os lábios juntos, virando os cantos da boca para cima. Continue sorrindo assim e vá separando os lábios para fazer um sorriso sem mostrar os dentes, cobrindo-os com os lábios. Ainda mantendo os dentes cobertos pelos lábios vá abrindo mais a boca até formar um O. Repita 5 vezes contando cada vez que formar o O.

  O segundo exercício é o da mordida para o músculo da mastigação, o Masseter. Ele eleva a mandíbula e cerra os dentes ajudando na mastigação. É um músculo grande que se tonificado impede a tendência da gravidade de puxar a mandíbula para baixo, formando a terrível papada ou buldogue no contorno do rosto. Ah esta gravidade!

  Com a boca fechada, empurre os dentes de baixo para frente para encostar certinho nos dentes de cima. O queixo também anda para frente. Nesta posição abra a boca. Conte até 5 segundos. Feche a boca volte os dentes superiores para frente e aperte os dentes. Repita 10 vezes. Este exercício também é bom para quem tem problemas com a articulação têmporo-mandibular.

  O último desta série é o exercício do sorriso amarelo e beijo para um músculo fino, o Risório. Ele puxa os lábios em linha reta em direção às orelhas. Se fraco, causa as rugas nos cantos da boca. Um sorriso amarelo, após uma piada sem graça, faz este músculo ser ativado. Junte as pontas dos dentes, feche os lábios. Mova os cantos da boca para os lados até fazer um sorriso o mais largo possível. Depois traga os cantos da boca para fazer um beijo.

  Se você tem problemas de “papada”, “buldogue”no contorno do rosto, rugas nos cantos do lábio, ângulos do lábio virados para baixo, flacidez nas bochechas, então esta série, a da semana anterior (maçãs do rosto I) e da próxima são ideais. Inscreva-se no blog pelo e-mail ou curtindo a página no Facebook para não perder nenhuma publicação. Continue praticando os exercícios e até quarta.

Ginástica Facial- região malar

 Maçãs do rosto I - primeira parte

  O volume e a forma das maçãs do rosto é afetado pela forma como dormimos, mastigamos, como movemos a boca e se emagrecemos ou engordamos. Sulcos profundos embaixo dos olhos ou áreas afundadas nas bochechas são sinais de um tônus muscular pobre. Ainda, marcas nas laterais das narinas, sulco entre o nariz e os lábios e nas laterais dos lábios também indicam uma carência de tônus muscular.

  Os exercícios desta semana são para fortalecer esta região e levantar as maçãs do rosto. Particularmente acho esta série a de melhor resultados para o rosto.

  O músculo levantador do lábio superior, como o nome diz, levanta o lábio superior. Suas fibras vêm desde a área do centro do globo ocular até o lábio superior, passando pelo sulco do nariz à boca.

  Quanto mais tonificado, mais altas as bochechas. Se enfraquecido forma um sulco profundo. Este é o músculo usado num sorriso sarcástico.

  O primeiro exercício é realizado em frente ao espelho. Abra as narinas e as mantenha-as abertas. Depois levante as bochechas em direção aos olhos. Coloque os dedos indicadores nelas e continue a contrair esta parte do rosto até o lábio superior dobrar perto do nariz. Retorne à posição inicial e repita 5 vezes o movimento.

  O segundo exercício é o do sorriso torto. O músculo envolvido é o Zigomático menor, que puxa os cantos dos lábios para cima. Quando contraído eleva o canto do lábio para cima e fecha o olho numa piscada. Dê um sorriso de lado com o canto direito da boca para cima. Empurre com o sorriso a bochecha direita até fechar levemente o olho direito. Volte ao normal e repita para o lado esquerdo. Cada lado deve ser exercitado 5 vezes.

  O último exercício desta série é o da gargalhada. O músculo é o Zigomático maior, que puxa os cantos da boca para cima e nos faz sorrir. Quando sorrimos, as bochechas sobem. Faça um sorriso grande com a boca bem aberta e tente fazer os cantos da boca virarem para cima. Diga: Ha, Ha, Ha. Repita 5 vezes.

  Esta série de exercícios demonstra que sorrir e ser feliz faz desaparecer músculos caídos. Então vamos ser felizes!

  Parte 2: Ginástica facial- região malar segunda parte

Ginástica Facial contra rugas -Pálpebras caídas e "pés-de-galinha"

 Ginástica Facial-Pálpebras

  Muitas pessoas têm medo de fazer os exercícios para este grupo de músculos achando que eles são os responsáveis por seus problemas, mas o tônus muscular só pode ser mantido se os músculos forem utilizados em sua totalidade. E quando os músculos são tonificados, também a pele é tonificada diminuindo o caimento das pálpebras.

  Estes exercícios podem ser realizados em qualquer local: numa caminhada ou até antes de dormir para relaxar os olhos.

  Nesta área há dois músculos importantes: o Orbicular dos olhos que fecha os mesmos e promove a saída das lágrimas e o Levantador da pálpebra superior que abre os olhos. Quando um contrai, o outro relaxa. Se fizermos um movimento de fingir estar com os olhos fechados, mas espiarmos através dos cílios, estaremos utilizando os dois músculos ao mesmo tempo.

A=Orbicular dos olhos B=Levantador da pálpebra

  O primeiro músculo é o Orbicular dos olhos, responsável por apertar os mesmos. Este abaixa as sobrancelhas e fecha as pálpebras, protegendo os olhos da claridade e para dormir.

  Ele se localiza ao redor dos olhos e é dividido em três partes. Para utilizá-lo completamente devemos apertar os olhos fortemente.

  Feche os olhos num aperto forte e vá aumentando a força com a ajuda dos músculos da maçã do rosto. Solte bem devagar o aperto. Agora levante as sobrancelhas o mais que puder ainda com os olhos fechados. Repita 5 vezes.

 

  O segundo exercício é para as pálpebras inferiores. Feche os olhos suavemente. Mantendo as pálpebras superiores fechadas e relaxadas, tente levantar as pálpebras inferiores com ajuda das bochechas. Deixe nesta posição por 5 segundos e relaxe. Repita por 5 vezes. 

  O terceiro exercício para fortalecer o músculo Levantador da pálpebra superior melhora a aparência das rugas dos “pés-de-galinha”. Em frente ao espelho levante as sobrancelhas até ver o branco do olho acima da parte colorida do olho (íris). Comece a juntar as pálpebras superiores com as inferiores como se fosse ficar com os olhos quase fechados. Então abra os olhos bem devagar. Repita 5 vezes.

  Não deixe de acompanhar os próximos exercícios todas as quartas-feiras. Bom feriado e até lá!

Ginástica facial contra rugas: Testa

 Primeira parte - Testa

A=Frontal B=Corrugador do supercílio D= Prócero F=Nasal

  Se o problema são as sobrancelhas caídas e pele inchada acima dos olhos, então você precisa fazer os exercícios desta semana.

  No início é bom fazer os exercícios todos os dias. À medida que começar a ver resultados, pode espaçar mais os dias.

  Para esta região são três exercícios. Os músculos envolvidos são o Frontal, Occipital, Corrugador e Prócero. 

  O primeiro exercício envolve o músculo frontal, ou da testa, responsável por elevar as sobrancelhas e manter a suavidade da pele entre as mesmas, além de puxar o couro cabeludo para cima. As suas fibras musculares se estendem da região acima das sobrancelhas até a linha de inserção do cabelo. O frontal produz aquela expressão de surpresa. O outro músculo envolvido é o occipital, situado na outra extremidade oposta do couro cabeludo. Quando o frontal relaxa, o occipital contrai e vice e versa. Para você mover os dois é preciso ajuda da gravidade.

  Deitada com a cabeça pendurada para trás na beira da cama tem-se a ajuda da gravidade. Nesta posição levante as sobrancelhas ao máximo, conte até cinco e volte ao normal. Repita 20 vezes este movimento.

  O próximo exercício é para o músculo corrugador que puxa as sobrancelhas para baixo e uma de encontro à outra. Ele causa as rugas verticais entre as sobrancelhas de cara de brava ou sofrimento. Olhe-se no espelho e franza a testa, puxando as sobrancelhas para baixo, tão forte como se tentasse que elas se encontrem. Então levante as sobrancelhas e abra os olhos o máximo que puder. Repita o exercício 5 vezes.

  

  O último desta semana é para o músculo prócero. Ele é responsável por puxar a pele da parte central da testa para baixo junto com as extremidades das sobrancelhas. As rugas horizontais formadas na ponte do nariz são devidas a este músculo. Mesmo formando estas rugas nasais, é preciso contrair este músculo para ativar as fibras centrais do músculo frontal. Relaxe a testa. Enrugue o nariz, puxando-o para cima como se fosse espirrar ou sentisse um cheiro ruim. Desfaça as rugas da ponte nasal levantando devagar as sobrancelhas. Repita 5 vezes o exercício.

Ginástica facial: evitando rugas

 Reabilitando os músculos da face

  O pensamento atual de paralisar ou nunca mover os músculos da face para não gerar rugas é contraditório. Além disso, massagens, pancadinhas e fricções não irão eliminar as rugas já formadas.

  Sob a nossa pele existem vasos sanguíneos, tecido gorduroso, nervos, músculos e ossos. São estas estruturas que dão a sustentação e o formato de nosso rosto. Com o passar dos anos vamos perdendo o tecido gorduroso de sustentação, músculos se atrofiam e até os ossos ficam mais rarefeitos. O tônus desta musculatura, além de fibras elásticas e colágenas, também define a firmeza ou a flacidez da pele. E para tonificar estas fibras musculares, devem ser exercitadas.

  Quem não teve a experiência de quebrar algum osso e precisar imobilizar o membro? Após um tempo esta musculatura em desuso atrofia, fica mais fina e difícil de movimentar novamente. É preciso fisioterapia e exercícios específicos para voltar à função normal.

  Cada músculo de nossa face tem um trabalho a realizar e o seu músculo antagônico, por exemplo, há um músculo que eleva as sobrancelhas e outro que as abaixa. Um músculo que abre e o outro que fecha os olhos. Quando um contrai, o outro relaxa. Este estado de constante contração de um determinado músculo é que confere a nossa expressão facial.

  Os músculos não são usados em sua totalidade na nossa vida. A caída de determinada região da face ou o surgimento de rugas indicam o desuso de certos músculos ou o excesso de uso de outros. Para manter o tônus e a elasticidade muscular e o músculo sadio, devemos exercitá-lo. É aí que entra a ginástica facial.

  No início ela deve ser feita com concentração e em frente ao espelho, depois com o costume, pode ser feita à vontade no trânsito... até você perceber que alguém está te olhando... Aliás, eu admiro a capacidade das mulheres de fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Já vi muitas se maquiarem com perfeição ou fazerem penteados complicados no carro. Eu mesma faço meus exercícios de canto parada horas no trânsito. Claro que sempre tem alguém que me olha como se fosse maluca abrindo e fechando a boca e fazendo caretas mil. Mas voltemos à nossa ginástica facial. Em cada publicação vamos ensinar os exercícios mais importantes para a harmonia da face e pescoço.

  Não é necessário fazer todos, mas sim os que mais precisar para resolver seus problemas faciais. O meio mais fácil de conseguir movimentar um músculo facial é através de uma determinada expressão facial familiar. Os resultados melhores são alcançados ao se exercitar lentamente. Isto porque movendo mais devagar determinado músculo é necessário maior controle sobre o mesmo. Quanto maior o controle sobre o músculo, mais fibras musculares são utilizadas. O músculo completamente exercitado se tonifica mais rapidamente.

  O rosto será dividido em seis áreas para facilitar. Uma área por semana será abordada às quartas-feiras. As áreas serão:

1.  Testa e couro cabeludo
2.  Pálpebra
3.  Maçã do rosto ou bochechas
4.  Lábios
5.  Queixo e mandíbula
6.  Pescoço

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