Demência no idoso II

 Segundo um artigo na revista Food Technology alguns nutrientes protegem o cérebro do envelhecimento e o mantém em boa forma. Este processo de envelhecimento cerebral inclui desde a diminuição do pensamento crítico até uma demência e Alzheimer.

 Os primeiros alimentos protetores são os flavonoides do cacau. Estudos mostram a melhora da saúde do coração e da circulação e também da memória. Eles agem numa parte do cérebro responsável pela memória relacionada à idade.

O Blueberry tem atividade antioxidante e antinflamatória. Ele contém antocianinas, componente polifenólico que confere ao blueberry sua coloração azulada e possui altos teores de antioxidantes. As antocianinas são consideradas os principais bioativos responsáveis pelos benefícios do mirtilo que aumentam a sinalização neural nos processos cerebrais. O cuidado é com altas doses que podem ser laxativas.

 As vitaminas B6, B12, ácido fólico e ômega 3 mostraram-se boas na prevenção da atrofia cerebral.  As vitaminas do complexo B estão presentes na banana, lentilha, batata, pimenta, peru, fígado, atum, levedo e cerveja. O ácido fólico é encontrado em verduras, frutas cítricas, feijões e grãos integrais. O ácido graxo ômega 3 é encontrado no salmão, óleo de linhaça e sementes de chia. Um estudo realizado em camundongos mostrou que a suplementação deste nutriente resultou na melhora da memória espacial, de localização e reconhecimento do objeto.

 A fosfatidil serina e o ácido fosfatídico podem beneficiar a memória, o humor e as funções cognitivas do idoso. Além disso, são usados para recuperação após exercício físico e reduzir a angústia e o stress. A fosfatidilserina é encontrada em todas as membranas celulares, mas principalmente nas células do cérebro. À medida que envelhecemos, a quantidade de fosfatidilserina em nossas células cerebrais diminui. Ela é encontrada em produtos lácteos e carne e a ingesta destes produtos também diminui conforme envelhecemos.

A Citicolina ou CDP-colina (cytidine diphosphate choline) é uma substância natural encontrada nas células do corpo que ajuda a melhorar a comunicação entre os neurônios, que além de melhorar a memória, protege o cérebro dos danos dos radicais livres, os causadores do envelhecimento. Ela é benéfica não apenas para a memória, mas também para aprendizagem, raciocínio lógico e foco de atenção. Doses muito elevadas da sua suplentação, porém podem causar efeitos ruins com náuseas, cefaleia, diarreia e insônia.

 A Colina, presente na gema dos ovos, é um aminoácido necessário para a produção de novas células e para a reparação das membranas celulares danificadas. As células nervosas são as que produzem maiores quantidades de membranas celulares e desta forma são as mais sensíveis à deficiência de colina. O seu consumo protege o cérebro durante o envelhecimento, prevenindo mudanças químicas que levem ao declínio cognitivo.

 O Magnésio, encontrado nas sementes de abóbora, girassol, amêndoas, acelga, abacate, soja, bananas e chocolate amargo também é eficaz no processo da memória.

 Uma suplementação de nozes na dieta de pacientes com mais de 65 anos na Holanda e Estados Unidos reduziu o risco de Alzheimer. As nozes são ricas em Vitamina E, Zinco, Magnésio, Cálcio e fibras, ajudando a reduzir o Colesterol LDL.

(vide demência no idoso I)

Demência no idoso I

 Conhecendo os riscos para a Demência


 A Demência não aparece de um dia para o outro e sim de forma insidiosa.

 Aprender a observar os sinais precoces pode ajudar a retardar o quadro.

 A demência se caracteriza por uma contínua perda de habilidades cognitivas devido a células cerebrais danificadas. Os sintomas de demência incluem, em particular, perda de memória, alterações de personalidade, empobrecimento mental e problemas com o meio social.

 Várias são as causas de demência como a doença de Alzheimer, o Parkinson, acidente vascular cerebral, o abuso de substâncias, ferimentos graves na cabeça, além de outros problemas de saúde que podem contribuir para o seu surgimento como uma inflamação crônica, uma deficiência de nutrientes vitais ou efeitos colaterais de medicamentos.

 Alguns sinais de demência podem ocorrer muito antes dos sintomas mais óbvios e não podem ser ignorados. Alguns não são nem esperados.

 Um estudo publicado pela sociedade americana de geriatria ressaltou a importância do ato de mastigar alimentos mais duros e a progressiva dificuldade de mastigar uma maçã, por exemplo, como sendo um fator de risco para demência.  O idoso que consegue mastigar alimentos mais duros promove um aumento da circulação para o cérebro, evitando a sua deterioração. Portanto, corrigir eventuais problemas dentários que dificultem a mastigação, seria fundamental para se evitar a demência.

 Outro sinal de demência eminente seria a velocidade da caminhada reduzida. Um estudo da sociedade médica americana diz que se vive mais tempo, quanto mais rápido você prossegue a caminhar através da vida. Ou seja, a má condição e fragilidade física são fatores de risco para demência não somente em idosos, mas também em pessoas de meia-idade. Então vale a pena prosseguir caminhando vigorosamente nos nossos destinos.

 O ritmo sono-vigília de cada um também interfere no processo de declínio mental. Um estudo de neurologia demonstrou mulheres que não estavam ativas pela manhã e preferiam dormir apresentaram ao longo do tempo um risco aumentado de demência em relação àquelas que preferiam uma caminhada mesmo que leve matinal. A receita então seria ir dormir cedo e no início da manhã pular da cama e caminhar ou se exercitar. Mas a qualidade do sono também é muito importante. Então corrigir problemas de insônia, apneia do sono e causas de ronco é fundamental.

 É claro que o excesso de peso também estaria implicado num dos fatores de demência.

 A obesidade é conhecida por estar associada com a doença cardiovascular, o diabetes de tipo 2 e artrite. Um estudo neurológico mostrou uma relação entre um índice de massa corporal elevado com o aumento de 70 por cento do risco de demência. Portanto, manter um peso ideal saudável pode reduzir o risco de demência.

 O próprio estado de espírito pode ter um impacto direto sobre a saúde do cérebro. Pessoas com depressão têm um risco duas vezes maior de demência.

 Um estilo de vida saudável com ritmo regular de sono e alimentação pode ajudar também na depressão, além é claro do apoio familiar e médico.

 Resumindo, para minimizar os riscos de demência, manter uma perfeita saúde dental, boa alimentação e peso ideal, ciclos regulares de sono e exercício físico são de extrema importância.

A pele da maturidade

A pele a partir dos “enta” 

                                                                                 

 Com o envelhecimento natural a pele apresenta várias alterações já a partir da quarta década de vida.

 Diferenças raciais e individuais existem, mas o envelhecimento é certo e geneticamente determinado.

 Alguns fatores, porém, podem acelerar este ritmo de envelhecimento como o sol, o tabagismo, o álcool, os radicais livres e alterações metabólicas como o diabetes.

 As nossas células estão programadas para falhar e há um limite de duração de vida pré-estabelecido para cada espécie. 

 Houve, no entanto, um aumento considerável na longevidade neste século. Da Grécia antiga onde a expectativa de vida era de vinte anos até os dias atuais, quando esperamos viver até os cento e dez é um grande avanço.

 Mas voltemos ao envelhecimento da nossa pele.

 Com a idade, há uma diminuição da nossa barreira protetora superficial. A secreção das glândulas sebáceas diminui na mulher a partir da menopausa e no homem um pouco mais tarde, mas a pele fica mais seca. 

 As glândulas de suor também produzem menos e é por isso que muitas pessoas de 70 anos não precisam usar mais desodorantes. O fato é que com a pele menos hidratada e sem a camada gordurosa protetora, o idoso fica mais vulnerável à penetração de substâncias estranhas pela pele, causando as alergias e coceira.

 A renovação celular é mais lenta e apesar da pele parecer mais fina, ela fica mais espessa pelo acúmulo de células mortas ou ceratinizadas. 

 As células da nossa defesa na pele, chamadas de Langerhans, também diminuem em número. E isto é prejudicial porque deixam passar algumas alterações como o câncer de pele.

 As células do pigmento ou os melanócitos também estão reduzidos, mas mesmo em menor número, há alterações de pigmentação como manchas porque produzem este pigmento de forma desorganizada. Eu falo aos pacientes que eles ficam manchados nesta idade até sem tomar sol.

 Na camada inferior da pele ou derme o estrago é ainda maior. As células que produzem o colágeno também ficam preguiçosas e querem se aposentar. Produzem menos colágeno e fibras elásticas e de um modo caótico, que não fornece resistência à pele nem ancora mais os vasos sanguíneos. A pele torna-se flácida e há sangramentos espontâneos formando manchas arroxeadas mesmo sem trauma, principalmente nos braços e pernas.

 Os corpúsculos de Meissner e Paccini que estavam presentes na pele para ajudar na percepção de dor e pressão também sofrem redução. O idoso tem menor percepção sensorial e pode se machucar ou queimar mais facilmente.

 Conclusão: a pele fica pálida, seca, flácida, com aparência de fina e com manchas de várias cores marrons ou roxas.

 Mas isto não é tudo. O tecido gorduroso abaixo da pele diminui em áreas não desejáveis como nas bochechas, nádegas, mãos e pés.

 Uma boa notícia é que os pêlos diminuem nas axilas, púbis e pernas. Agora a má notícia: diminuem também no couro cabeludo e os cabelos ficam mais finos e aumentam em certas áreas do rosto como o buço e queixo. Nos homens começam a aparecer nas orelhas e nariz. Sobre os cabelos e pêlos grisalhos nem preciso comentar. Haja tintura! O problema é que muitas pessoas começam a apresentar alergias às tinturas por terem uma barreira cutânea menor.

 As unhas tornam-se fracas e quebradiças, sem brilho.

 Algumas áreas do nosso corpo ainda crescem como os lóbulos das orelhas e ponta nasal.

 A esta altura vocês já devem estar desanimados com tantas notícias ruins, não é?

 Então vamos ao melhor da estória. Podemos prevenir o envelhecimento extrínseco ou ambiental nos protegendo do sol, evitando o fumo, nos alimentando corretamente. Há muitas vitaminas antioxidantes que combatem os terríveis radicais livres. Cosméticos para clarear as manchas é que não faltam. Preenchedores seguros e fios de sustentação absorvíveis  também.

 O principal é evitar banhos demorados e quentes, evitar buchas e esfoliantes frequentes, porque removem a pouca barreira protetora da nossa pele nesta idade. E não se esquecer de um bom hidratante no corpo todo após o banho.

 Outra coisa boa é que temos mais tempo livre para nos cuidar, praticar ou aprender um instrumento, cantar, dançar, pintar ou apenas fazer aquela caminhada gostosa sem cobranças.

Como resgatar a humanidade do homem

Uma visão antroposófica

 O corpo humano pela medicina antroposófica é uma mistura das florestas, das montanhas e dos animais.

 

 Vamos tomar como exemplo a movimentação de uma criança nas diferentes fases de desenvolvimento. O recém-nascido se movimenta como um peixinho. Aos 3 meses como um anfíbio.

 À medida que se desenvolve e o tônus muscular vai aumentando da cabeça aos pés, aos 7 meses ele se mexe como um réptil e aos 8 meses como um mamífero, quando já cruza braços e pernas. Aos 11 meses consegue ficar de cócoras como um primata.

 Ao longo de seu desenvolvimento o homem passa por todos os ganhos das outras espécies animais, exceto pelo fato de que ao ganhar o intelecto, perde alguns sentidos como o olfato e a audição. Muitos, porém, perdem muito mais: as características humanas.

 Além da natureza animal, o homem tem dentro de si a natureza vegetal. A natureza vegetal dentro do homem é a capacidade de crescer e se regenerar.

 A natureza mineral do ser humano são as coisas que nos endurecem não só o corpo, mas também a mente. Quando deixamos a criatividade e sonhos de lado, quando deixamos de nos abrir ao novo, quando deixamos os preconceitos nos dominar. A morte acontece quando nosso lado mineral vence.

 Assim, concluímos que o homem, os animais e as florestas fazem parte da mesma essência, da mesma Gaia (Terra) e se destruirmos um deles afetaremos a todos, correndo o risco de todos morrerem.

 Mas por que mesmo sabendo disso alguns homens resolvem destruir o bem mais importante dentro de si que é a característica de ser humano? Como algumas pessoas se desumanizam?

 O que caracteriza o ser humano é o fogo interno ou seu espírito.

 A criança, por exemplo, é quente, faz febre com facilidade, não sente frio ao entrar no mar gelado, movimenta-se o tempo todo. Quando envelhecemos, a tendência é nos tornarmos mais frios, mais sedentários, observadores. É o caminho da consciência. E assim é a vida: caminha do lado metabólico, do movimento da infância para o lado da consciência do adulto.

 O adulto para não se tornar frio, deve transformar o calor físico em cordialidade. Desta forma consegue manter o calor do ambiente com o próprio coração. Este calor não pode ser medido com o termômetro, mas sim numa medida de empatia, de acolhimento ao próximo.

 Infelizmente algumas pessoas se desumanizam porque perdem este fogo interno e se tornam pessoas frias. Não se preocupam nem com os animais, nem com o meio ambiente, nem com o meio onde vivem, muito menos com o próximo.  Muitas se descuidam de si mesmas. Deixam de amar e adoecem. 

 "A cura na Antroposofia, não depende apenas de remédios, mas também da relação harmônica entre o indivíduo e o mundo que o cerca."

 Para alguns, a busca pelo sucesso está acima de tudo e de todos e a pessoa se esquece de viver e ser feliz na simplicidade do lugar onde vive.

 O nosso planeta não necessita de mais pessoas famosas ou de sucesso. Precisa de pessoas humanas, mais pacientes e compreensivas, com compaixão pelo próximo, pacifistas, com coragem moral, com a capacidade de amar e transformar a Terra num planeta bom de ser habitado.

Ginástica Facial- Pescoço II

Ginástica Facial-Papada e queixo duplo

 Para melhorar as rugas no pescoço e problemas de “Papada” e “queixo duplo” são necessários os exercícios das semanas anteriores para a região malar e os de pescoço I.

 O músculo Platisma regula toda a pele da parte lateral do pescoço. É um músculo delgado, mas extenso que cobre toda a área desde o colo até a mandíbula e queixo.

 Deixe a cabeça cair para trás, a cabeça fica paralela ao teto. Nesta posição mande um beijo demorado para o céu. Ainda com a cabeça para trás sorria o máximo que puder com os lábios fechados e puxe os cantos dos lábios para cima. Então são três etapas de um mesmo exercício. Repita 5 vezes.

 O segundo movimento exercita os músculos esticadores do pescoço em conjunto: Esternocleidomastóideo, Hilo-hióideo, Digástrico, etc.

 Deixe mais uma vez a cabeça caída para trás, paralela ao teto. Levante o lábio inferior naquela posição de tristonha exagerada.  A partir daí estique os cantos dos lábios para fora. Sinta com a mão a região do pescoço com está tensa e mantenha-a assim até voltar a cabeça ao normal. Repita 5 vezes. 

 Este é um movimento mais complexo que envolve vários músculos ao mesmo tempo e devemos realizá-lo devagar para senti-los trabalhando.

 Por último, mas não menos importante, coloque a mão direita cerrada como se fosse dar um soco embaixo do queixo. Faça força com esta mão para empurrar o queixo para cima e ao mesmo tempo faça força para abrir a boca, empurrando o queixo para baixo. Conte até cinco e relaxe. Repita 5 vezes.

Ginástica Facial- região malar

 Maçãs do rosto I - primeira parte

  O volume e a forma das maçãs do rosto é afetado pela forma como dormimos, mastigamos, como movemos a boca e se emagrecemos ou engordamos. Sulcos profundos embaixo dos olhos ou áreas afundadas nas bochechas são sinais de um tônus muscular pobre. Ainda, marcas nas laterais das narinas, sulco entre o nariz e os lábios e nas laterais dos lábios também indicam uma carência de tônus muscular.

  Os exercícios desta semana são para fortalecer esta região e levantar as maçãs do rosto. Particularmente acho esta série a de melhor resultados para o rosto.

  O músculo levantador do lábio superior, como o nome diz, levanta o lábio superior. Suas fibras vêm desde a área do centro do globo ocular até o lábio superior, passando pelo sulco do nariz à boca.

  Quanto mais tonificado, mais altas as bochechas. Se enfraquecido forma um sulco profundo. Este é o músculo usado num sorriso sarcástico.

  O primeiro exercício é realizado em frente ao espelho. Abra as narinas e as mantenha-as abertas. Depois levante as bochechas em direção aos olhos. Coloque os dedos indicadores nelas e continue a contrair esta parte do rosto até o lábio superior dobrar perto do nariz. Retorne à posição inicial e repita 5 vezes o movimento.

  O segundo exercício é o do sorriso torto. O músculo envolvido é o Zigomático menor, que puxa os cantos dos lábios para cima. Quando contraído eleva o canto do lábio para cima e fecha o olho numa piscada. Dê um sorriso de lado com o canto direito da boca para cima. Empurre com o sorriso a bochecha direita até fechar levemente o olho direito. Volte ao normal e repita para o lado esquerdo. Cada lado deve ser exercitado 5 vezes.

  O último exercício desta série é o da gargalhada. O músculo é o Zigomático maior, que puxa os cantos da boca para cima e nos faz sorrir. Quando sorrimos, as bochechas sobem. Faça um sorriso grande com a boca bem aberta e tente fazer os cantos da boca virarem para cima. Diga: Ha, Ha, Ha. Repita 5 vezes.

  Esta série de exercícios demonstra que sorrir e ser feliz faz desaparecer músculos caídos. Então vamos ser felizes!

  Parte 2: Ginástica facial- região malar segunda parte

Ginástica facial contra rugas: Testa

 Primeira parte - Testa

A=Frontal B=Corrugador do supercílio D= Prócero F=Nasal

  Se o problema são as sobrancelhas caídas e pele inchada acima dos olhos, então você precisa fazer os exercícios desta semana.

  No início é bom fazer os exercícios todos os dias. À medida que começar a ver resultados, pode espaçar mais os dias.

  Para esta região são três exercícios. Os músculos envolvidos são o Frontal, Occipital, Corrugador e Prócero. 

  O primeiro exercício envolve o músculo frontal, ou da testa, responsável por elevar as sobrancelhas e manter a suavidade da pele entre as mesmas, além de puxar o couro cabeludo para cima. As suas fibras musculares se estendem da região acima das sobrancelhas até a linha de inserção do cabelo. O frontal produz aquela expressão de surpresa. O outro músculo envolvido é o occipital, situado na outra extremidade oposta do couro cabeludo. Quando o frontal relaxa, o occipital contrai e vice e versa. Para você mover os dois é preciso ajuda da gravidade.

  Deitada com a cabeça pendurada para trás na beira da cama tem-se a ajuda da gravidade. Nesta posição levante as sobrancelhas ao máximo, conte até cinco e volte ao normal. Repita 20 vezes este movimento.

  O próximo exercício é para o músculo corrugador que puxa as sobrancelhas para baixo e uma de encontro à outra. Ele causa as rugas verticais entre as sobrancelhas de cara de brava ou sofrimento. Olhe-se no espelho e franza a testa, puxando as sobrancelhas para baixo, tão forte como se tentasse que elas se encontrem. Então levante as sobrancelhas e abra os olhos o máximo que puder. Repita o exercício 5 vezes.

  

  O último desta semana é para o músculo prócero. Ele é responsável por puxar a pele da parte central da testa para baixo junto com as extremidades das sobrancelhas. As rugas horizontais formadas na ponte do nariz são devidas a este músculo. Mesmo formando estas rugas nasais, é preciso contrair este músculo para ativar as fibras centrais do músculo frontal. Relaxe a testa. Enrugue o nariz, puxando-o para cima como se fosse espirrar ou sentisse um cheiro ruim. Desfaça as rugas da ponte nasal levantando devagar as sobrancelhas. Repita 5 vezes o exercício.

Dormindo Melhor

O sono da saúde

  Dormir é um dos grandes segredos da longevidade. Quem não consegue dormir de 6 a 8 horas recomendadas pode ficar no dia seguinte sonolento, irritado, cansado e com alterações no sistema imunológico por muito tempo.

  É importante saber quais são os fatores que nos tiram o sono. Alimentos muito gordurosos e frituras à noite são um deles. A cafeína presente no café, chás e alguns refrigerantes é outro. Estas bebidas podem ser tomadas de 4 a 6 horas antes de dormir.

  Refeições grandes e pesadas antes de dormir também são ruins. O ideal é comer até três horas antes de deitar, para o corpo fazer a digestão dos alimentos neste período e depois poder descansar.

  Exercícios físicos exagerados à noite também não são ideais. Por outro lado, as atividades físicas até 6 horas antes de deitar são boas para regular o sono.

  Aquele filme de terror de diabos lutando contra gárgulas e a criatura nem pensar. Outra coisa que me tira o sono é pensar em política.

  O ideal é comer frutas leves, um copo de leite morno para os não intolerantes à lactose, um banho gostoso relaxante ou um bom livro. Uma conversa íntima e tranquila com o Criador também pode fazer muito bem para a nossa alma. Ou meditação para os adeptos. Um ambiente propício calmo, silencioso e escuro também facilita. Embora conheça pessoas que durmam bem em qualquer lugar, até naquele colchão inflável  que balança cheio de dobras.

  A falta de sono pode ser um fator para a obesidade. Durante o sono é liberada a Leptina, substância que regula a saciedade. Pessoas insones não ficam satisfeitas e comem mais substâncias calóricas durante o dia. Além disso, produzem mais Grelina que reduz o gasto de energia. Portanto dormir pouco não ajuda a queimar as calorias.

  Outros hormônios como o de crescimento e insulina também são liberados à noite. Certa vez atendi uma criança que não crescia porque ficava a noite toda no computador ao invés de dormir. Como isso ocorre? Meia hora após a pessoa dormir, começa a ser liberado o hormônio de crescimento ou GH. Ele é responsável pelo crescimento das crianças e, nos adultos, pelo tônus muscular, vigor físico, evitar o acúmulo de gorduras e a osteoporose.

  A falta de sono afetando a liberação de insulina pode gerar uma resistência a ela e uma dificuldade de controlar o diabetes.

  Dormir mal é equivalente a uma situação de stress do organismo com maior liberação de adrenalina, acabando por elevar a pressão arterial. Se esta situação fica crônica, causa a hipertensão arterial e maiores riscos de doença cardiovascular.

  Durante o sono, o organismo sintetiza proteínas responsáveis pela conexão entre os neurônios promovendo o aprendizado e a memória. Sem ele não se aprende bem.

  Estudos mostraram crianças com alergia que tomavam por tempo prolongado anti-histamínicos ditos sedativos, ou que dão sono, pioravam o seu desempenho escolar. Isto porque a memória e o aprendizado são fixados durante o sono correto. Estes medicamentos prejudicavam a fase de sono profundo chamada de REM e as crianças tinham um sono agitado, não reparador. No dia seguinte ficavam sonolentas e não aprendiam na escola.

  Excluindo outras causas de insônia, para dormir bem é necessário preparar um ambiente acolhedor: travesseiro e colchão adequados, luz de baixa intensidade e principalmente desligar os aparelhos que nos deixam ligados. Então desligue o computador e boa noite.